수영하는 사람들이 섭취하면 좋은 영양제 - 마그네슘

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수영은 전신을 사용하는 고강도 운동으로, 체력 소모가 크고 효율적인 회복이 필수적입니다. 수영선수는 종종 근육에 가해지는 스트레스와 피로를 관리하고, 최상의 경기력을 유지해야 합니다. 이때 중요한 역할을 하는 미네랄 중 하나가 바로 마그네슘입니다. 마그네슘은 에너지 대사와 근육 수축, 신경 전달에 중요한 역할을 하며, 수영선수에게 필수적인 영양소로 자리 잡고 있습니다. 본 글에서는 마그네슘이 수영인에게 필요한 이유, 그 생리학적 기능, 올바른 섭취 방법, 그리고 제품 선택 시 유의할 점을 다루어 보겠습니다.

 

 

마그네슘의 생리학적 기능

마그네슘은 인체 내에서 약 60%가 뼈에 존재하며, 나머지 40%는 근육과 연부조직에 분포합니다. 이는 마그네슘이 근육과 관련된 생리적 기능에서 중요한 역할을 한다는 것을 의미합니다. 마그네슘은 세포 내 ATP(아데노신 삼인산)의 생성과 안정화에 필수적이며, ATP는 신체의 모든 에너지 대사에 사용됩니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 세포의 에너지 공급이 원활하지 않아 운동 수행능력이 저하될 수 있습니다. 또한 마그네슘은 칼슘과 협력하여 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 만약 마그네슘이 부족하다면 근육의 경직이나 쥐가 나는 현상이 발생할 수 있습니다. 이 외에도 마그네슘은 신경 자극 전달을 돕고, 신경계와 근육계의 균형을 맞추는 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘 결핍은 단순한 피로와 근육 경련에 그치지 않고, 심박수 불균형, 고혈압, 두통, 불면증 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 격렬한 운동을 지속적으로 수행하는 수영선수에게 마그네슘은 에너지 생산과 근육 기능 유지, 피로 해소의 핵심 미네랄로 작용합니다. 이러한 이유로 수영선수는 마그네슘 결핍을 예방하기 위해 꾸준히 섭취해야 할 필요가 있습니다.

 

수영선수에게 마그네슘이 중요한 이유

수영은 체내 에너지 소모가 크고, 물속에서 장시간 운동을 지속하기 때문에 수분과 전해질의 손실이 빠르게 일어납니다. 수영 중 땀이 눈에 띄지 않지만, 실제로는 상당량의 수분과 전해질이 손실됩니다. 이때 마그네슘도 함께 배출되며, 수영선수는 마그네슘 농도가 급격히 떨어지게 됩니다. 마그네슘 결핍이 발생하면 근육의 경련, 집중력 저하, 피로 누적, 심박수 불균형 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 마그네슘 결핍은 근육의 피로 해소를 방해하며, 수영선수들이 자주 경험하는 근육 경련이나 쥐가 나는 증상을 유발할 수 있습니다.

 

마그네슘은 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하여 긴장 완화와 기분 안정에 기여합니다. 경기 전 긴장을 풀어주는 데 도움을 주며, 수영선수들이 더 집중할 수 있게 만듭니다. 마그네슘은 신경계를 안정시키는 역할을 하여, 경기 중이나 훈련 후 피로 회복을 돕고, 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 이로 인해 경기력 유지와 회복에 매우 중요한 미네랄로 평가받고 있습니다. 수영선수는 과도한 운동량과 강도에 의해 체내 마그네슘이 부족해지기 쉬우므로, 이를 보충할 방법을 모색하는 것이 중요합니다.

 

 

섭취 방법 및 제품 선택 시 유의사항

수영선수는 마그네슘을 음식과 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 시금치, 아몬드, 해조류, 바나나, 통곡물 등이 있습니다. 우리나라 수영대회에 구경가보면 바나나를 많이 먹고 계시는 모습을 볼 수 있습니다. 그러나 수영선수와 같이 고강도 훈련을 지속적으로 수행하는 사람들은 음식만으로 충분한 마그네슘을 섭취하기 어려울 수 있습니다. 이때는 보충제를 통해 추가적으로 섭취하는 것이 필요합니다.

 

마그네슘 보충제는 여러 종류가 있으며, 각각의 형태에 따라 흡수율과 효과가 다릅니다. 마그네슘 시트레이트는 흡수율이 높고, 가격도 비교적 저렴하여 널리 사용됩니다. 마그네슘 글리시네이트는 위장에 부담을 주지 않으며, 마그네슘 트레오네이트는 뇌로의 흡수율이 높아 집중력 향상과 기억력 증진에 효과적입니다. 이러한 특성을 고려하여, 수영선수는 자신의 필요에 맞는 보충제를 선택하는 것이 중요합니다.

 

마그네슘 섭취 시 주의할 점은 과다 섭취입니다. 지나치게 많은 마그네슘을 섭취하면 설사나 복통이 발생할 수 있으며, 체내 다른 미네랄의 균형이 깨질 수 있습니다. 또한 마그네슘은 비타민 D와 함께 섭취할 경우 그 흡수율이 증가하므로, 비타민 D가 함유된 마그네슘 보충제를 선택하거나 두 가지를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취 시간은 훈련 후 또는 취침 전에 복용하는 것이 효과적입니다.

 

 

결론

마그네슘은 수영선수의 체력 유지, 근육 기능 조절, 피로 회복에 있어 필수적인 미네랄입니다. 수영은 근육에 큰 부담을 주는 운동으로, 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 경기력 저하와 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 마그네슘을 충분히 보충함으로써 근육의 회복을 촉진하고, 피로를 줄이며, 더 나아가 경기 중 집중력 향상과 스트레스 완화에도 기여할 수 있습니다.

 

따라서 수영선수는 마그네슘의 중요성을 인식하고, 균형 잡힌 식사를 통해 마그네슘을 섭취하거나 필요한 경우 보충제를 활용하는 것이 좋습니다. 마그네슘이 부족한 상태로 훈련을 지속하는 것은 장기적으로 부상과 성과 저하를 초래할 수 있으므로, 마그네슘 섭취에 신경 써야 합니다. 마그네슘 하나만 제대로 챙겨도 수영 실력은 물론, 전반적인 운동 성과가 달라질 수 있습니다.