수영 잘하고 싶다면? 코어부터 단련해야 하는 이유

 

수영을 아무리 해도 속도가 안 나오거나,

금방 지쳐버리는 경우가 많습니다.

기술 문제도 있지만, 많은 경우 몸의 중심이 약해서 그렇습니다.

 

수영에서 가장 중요한 근육은 의외로 팔도 다리도 아닌,

바로 ‘코어(Core)’입니다.

오늘은 왜 코어가 중요한지,

그리고 어떤 식으로 훈련하면 수영 실력이 향상되는지를 정리해보았습니다.

 

 

 

코어란 무엇인가요?

 

코어는 복부, 등, 골반 주위의 중심 근육을 말합니다.

쉽게 말하면 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육군으로,

모든 동작의 기본이 되는 부위입니다.

 

수영에서 코어가 중요한 이유는

몸의 균형, 자세 유지, 힘의 전달력을 담당하기 때문입니다.

팔과 다리로 아무리 열심히 움직여도

몸의 중심이 흔들리면 물에서 앞으로 밀리는 힘이 제대로 전달되지 않습니다.

 

 

 

코어가 약하면 생기는 문제들

 

코어가 약한 수영자는 다음과 같은 문제를 자주 겪습니다.

• 물 위에서 하체가 가라앉아 자세가 흐트러짐

• 팔과 다리가 열심히 움직여도 전진력이 약함

• 호흡할 때 몸이 흔들려 숨쉬기가 어려움

• 평영이나 접영처럼 큰 파워가 필요한 영법에 취약함

 

결국 같은 노력을 해도 더 빨리 지치고,

수영 실력이 더디게 발전하게 됩니다.

 

 

 

코어가 강하면 수영이 이렇게 달라집니다

 

반대로 코어 근육이 단단하면

수영 실력은 눈에 띄게 향상됩니다.

• 물에서 몸이 쭉 펴져 ‘수면 위에 뜨는 느낌’을 받음

• 힘의 전달이 좋아져 속도가 향상됨

• 호흡할 때도 몸이 흔들리지 않아 안정적인 리듬 유지

• 회전 동작이나 턴, 킥에서도 탄탄한 자세 유지 가능

 

특히 자유형에서 회전 호흡 시 몸이 틀어지지 않고 그대로 유지되는 건

코어 근육의 힘 덕분입니다.

 

 

 

수영을 위한 코어 운동 추천

 

다행히도 코어 근육은 매일 조금씩만 투자해도 금방 강화됩니다.

헬스장이 없어도 맨몸으로 가능하며,

아래와 같은 운동을 꾸준히 하면 수영 실력에 확실한 차이가 생깁니다.

 

1. 플랭크 (Plank)

• 하루 1~2분씩 정자세 유지

• 몸이 쳐지거나 올라가지 않도록 유의

 

2. 슈퍼맨 자세

• 엎드린 상태에서 팔과 다리를 들어 올려 유지

• 등과 엉덩이, 허리를 함께 자극

 

3. 레그 레이즈

• 등을 대고 누워 다리를 올렸다 내리는 운동

• 복부와 골반 주변 근육을 집중적으로 단련

 

4. 버드독 (Bird Dog)

• 네발 자세에서 한쪽 팔과 다리를 반대 방향으로 뻗어 균형 유지

• 몸의 중심 감각을 훈련하는 데 효과적

 

 

 

수영장 안에서도 코어는 계속 쓰입니다

 

수영장에서만 수영 실력이 늘 거라 생각하기 쉽지만,

사실상 체외 훈련의 비중도 매우 중요합니다.

코어가 약하면 아무리 수영장에 자주 나와도

자세가 흐트러지고 효율적인 운동이 되지 않습니다.

 

매일 집에서 10분씩만 코어 운동을 해도

수면 위에서의 자세 유지력과 전진력이 달라지는 것을

직접 체감할 수 있습니다.

 

 

 

 

수영 실력이 정체되어 있는 느낌이 든다면

기술만 갈고닦기보다

몸의 중심을 먼저 점검해보시기 바랍니다.

 

강해진 코어는 수영뿐 아니라

자세 교정, 허리 건강, 일상 활동에서도

큰 도움이 되는 근육입니다.