수영에서 턴(turn)은 중요한 기술 중 하나입니다. 특히, 경기 수영에서 빠른 턴은 시간을 단축시키고 경기력을 높이는 데 큰 역할을 합니다. 사이드턴, 플립턴, 크로스오버턴은 각각 다른 상황에서 사용되는 수영턴으로, 각각의 특징과 올바른 사용법을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 이 세 가지 수영턴에 대해 자세히 설명하겠습니다.
1. 사이드턴 (Side Turn)
사이드턴의 특징
사이드턴은 자유형이나 배영에서 주로 사용되는 턴 방법으로, 수영 방향을 바꾸기 위해 몸을 옆으로 돌려 턴을 합니다. 이 턴은 짧은 거리에서 빠르게 방향을 전환할 때 유용하며, 주로 자유형 경기에서 볼 수 있습니다.
사이드턴의 과정
사이드턴은 주로 자유형에서 많이 사용되며, 벽에 터치 직후 몸의 회전을 시작합니다. 턴을 할 때, 물 속에 있는 팔을 몸 옆에 붙이고, 다른 손은 얼굴 위로 올려서 턴의 중심이 되도록 합니다. 상체를 조금 옆으로 돌리며 회전하면서 방향을 바꾸게 되며, 이때 두 다리를 무릎 앞으로 빠르게 끌어와 회전할 수 있도록 해야합니다. 회전시 얼굴은 수면 위로 다 올라오지 않는것이 좋습니다. 숨 쉴 정도로만 올라와야 합니다. 초보자들은 얼굴이 수면 밖에 나와있는 채로 연습을 하지만 상급으로 갈수록 머리 높이를 수면과 멀리하면 안됩니다.
사이드턴의 장점
- 비교적 간단하고 빠르게 회전할 수 있어 초보자나 중급자에게 유용합니다.
- 빠르게 회전하며 흐름을 유지할 수 있기 때문에 거리 손실이 적습니다.
2. 플립턴 (Flip Turn)
플립턴의 특징
플립턴은 자유형과 배영에서 많이 사용되는 고급 수영턴입니다. 이 턴은 수영 방향을 바꾸는 가장 빠르고 효율적인 방법으로, 물속에서 몸을 회전시키며 발끝을 벽에 닿게 한 후 반전하여 새로운 방향으로 수영을 시작하는 방식입니다. 플립턴은 경기 수영에서 가장 자주 사용되는 턴 중 하나입니다.
플립턴의 과정
플립턴은 주로 자유형에서 많이 사용됩니다. 수영을 하다가 벽에 가까워지면, 두 손을 함께 모은 후, 벽 쪽으로 몸을 돌린 뒤 빠르게 회전을 시작합니다. 턴 시작 직후 엉덩이를 위로 들어 올리고, 무릎을 가슴앞으로 당겨와 다리를 빨리 반대편으로 넘겨 발을 벽에 맞춰 반전시키며 벽을 차고 나가게 됩니다. 이때 중요한 점은 빠르고 부드럽게 회전하는 것이며, 팔과 다리의 움직임을 리듬감 있게 조절해야 합니다.
플립턴의 장점
- 가장 빠르고 효율적인 턴으로 경기에서 큰 장점이 됩니다.
- 최소한의 시간 손실로 빠르게 방향을 전환할 수 있어 기록 단축에 유리합니다.
- 수중에서 이루어지므로 수면에서의 장애물이 적고, 연속적인 흐름을 유지할 수 있습니다.
3. 크로스오버턴 (Crossover Turn)
크로스오버턴의 특징
크로스오버턴은 IM 경기 중 배영에서 평영으로 전환 시 사용되는 턴으로, 이 방법은 플립턴과 사이드턴이 합쳐진 방식이라고 생각하면 됩니다. 손으로 벽을 터치 한 후 플립턴 처럼 몸을 회전시켜 방향을 바꾸는 기술입니다. 크로스오버턴은 주로 배영에서 볼 수 있으며, 다른 턴에 비해 방향 전환이 상대적으로 어렵고 복잡합니다.
크로스오버턴의 과정
크로스오버턴은 벽에 가까워졌을 때, 스트로크를 하던 물 밖에 있던 손을 물 속으로 넣어 벽을 터치 한 후 물속에서 플립턴 처럼 몸을 회전합니다. 이때 중요한 점은 벽에 손을 터치하기 전까지는 등이 보이면 안됩니다. 반드시 터치 후에 회전을 시작 할 수 있도록 해야 하며, 옆으로 도는 느낌이 나기 때문에 몸의 중심을 잘 잡아 유지하면서 회전하는 것이 중요합니다.
크로스오버턴의 장점
- 배영에서 효율적인 방향 전환을 할 수 있습니다.
- 빠르고 자연스럽게 몸을 회전시키며 벽을 차고 나갈 수 있습니다.
결론
사이드턴, 플립턴, 크로스오버턴은 각각 다른 수영 영법에서 중요한 턴 기술입니다. 사이드턴은 비교적 단순하고 빠른 회전이 가능하지만, 플립턴은 고급 기술로, 경기에서 가장 효과적인 턴 방법으로 사용됩니다. 크로스오버턴은 배영에서 사용되며, 회전과 팔의 교차 움직임이 중요한 기술입니다. 각각의 턴은 상황에 맞는 정확한 기술이 필요하며, 연습을 통해 각 턴을 효율적으로 사용할 수 있도록 해야 합니다. 수영에서의 빠른 턴은 경기력 향상뿐만 아니라, 기록 단축에도 중요한 역할을 하므로, 각 턴의 기술을 익히고 연습하는 것이 매우 중요합니다.