수영을 하면서 많은 사람들이 느끼는 변화 중 하나는 바로 어깨가 더 넓어지는 경험입니다. 특히 수영을 꾸준히 할수록 어깨가 발달하고, 더 강하고 넓어진 느낌을 받을 수 있죠. 저도 어깨가 수영하기 전보다 많이 넓어졌습니다. 수영 외에는 다른 운동 하지 않고있습니다. 수영 최소 5년했습니다. 그렇다면 수영이 어깨에 어떤 영향을 미치는 걸까요? 어깨가 넓어지는 이유와 수영이 체형 변화에 어떻게 영향을 미치는지 자세히 알아보겠습니다.
어깨 발달의 핵심, 수영의 전신 운동 효과
수영은 전신을 사용하는 운동으로, 다양한 근육을 고르게 발달시킵니다. 그 중에서도 어깨 근육은 수영 중 가장 많이 사용되는 부위 중 하나입니다. 자유형, 배영, 접영 등 모든 수영 스타일에서 어깨는 지속적으로 움직이며, 물속에서 손을 저항으로 밀고 당기는 힘을 발휘하죠. 이 과정에서 어깨와 상체 근육이 계속해서 자극을 받게 되며, 시간이 지날수록 근육량이 증가하고 어깨가 넓어지게 됩니다.
수영을 할 때, 특히 팔꿈치와 팔을 사용하여 물속에서 회전하는 동작은 어깨의 삼각근(Deltoid)을 비롯한 여러 상체 근육을 집중적으로 단련시킵니다. 자유형이나 접영에서 팔을 물속으로 뻗고 회전시키는 동작은 어깨와 팔꿈치, 팔꿈치 근처의 주요 근육들을 자극하며, 이로 인해 어깨가 더욱 넓어지는 결과를 가져옵니다.
수영의 다양한 스타일이 어깨에 미치는 영향
수영의 다양한 스타일들은 각기 다른 방식으로 어깨를 발달시킵니다. 자유형은 손을 물속에서 빠르게 움직이며 물을 밀어내는 동작이 반복되므로 어깨와 팔꿈치, 등의 근육을 전반적으로 강화하는 효과가 있습니다. 배영 또한 손을 물속에서 당기고 밀어내는 방식으로 어깨와 상체 근육을 자극하는데, 수면 위로 머리가 나오면서 체중을 지탱하는 것도 어깨 근육에 추가적인 자극을 줍니다.
특히 접영은 팔을 크게 원을 그리듯이 휘두르는 동작을 포함하고 있어, 어깨와 등 근육을 집중적으로 강화하는 데 효과적입니다. 접영을 잘할수록 어깨 근육이 더욱 두드러지게 발달하면서 어깨가 자연스럽게 넓어집니다. 이처럼 다양한 수영 스타일에서 어깨 근육을 지속적으로 사용하고 자극하기 때문에, 수영을 하면 어깨가 넓어지는 효과가 나타나는 것입니다.
수영의 근육 발달 메커니즘
수영을 할 때 어깨 근육은 꾸준한 자극을 받으며, 이는 근육의 성장과 발달을 촉진합니다. 운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 손상되고, 그 후 회복 과정에서 근육이 더 두꺼워지고 강해지죠. 수영은 이러한 근육 발달 과정을 지속적으로 이어가게 만드는 운동입니다. 또한, 수영은 저항이 큰 운동이라 더 많은 에너지를 소모하고, 상대적으로 적은 부하로도 근육을 발달시킬 수 있습니다.
수영이 다른 운동보다 어깨를 더욱 발달시키는 이유는 바로 물의 저항력 덕분입니다. 물속에서의 저항은 육상에서의 운동보다 훨씬 더 강력하며, 지속적으로 근육을 활용하도록 만듭니다. 특히 팔을 물속에서 뻗고 당기는 동작을 반복하는 수영은 어깨 근육을 강화하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 꼽힙니다.
어깨 넓이를 원한다면, 수영이 효과적이다
수영은 어깨를 넓히는 데 있어서 매우 효과적인 운동입니다. 꾸준히 수영을 하면 어깨 근육이 발달하면서 자연스럽게 어깨가 넓어지게 됩니다. 수영의 각기 다른 스타일은 어깨와 상체 근육을 다양한 방식으로 자극하여 균형 잡힌 발달을 이끌어냅니다. 또한, 수영은 전신 운동이기 때문에 어깨뿐만 아니라 전신의 근육이 고르게 발달하며, 체형 변화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
운동을 통해 체형을 변화시키는 데에는 시간이 필요하지만, 수영은 그 자체로 체형 개선과 근육 발달에 매우 효과적입니다. 어깨를 넓히고 싶은 사람이라면 수영을 꾸준히 하면서 자연스럽게 어깨가 발달하는 과정을 경험할 수 있을 것입니다.
추가저그로 등근육도 얻어갈 수 있습니다. 등근육이 매우 많이 쓰입니다. 수영선수들 뒷모습 보면 어깨와 등이 정말 멋있는걸 볼 수 있습니다.
결론
수영을 하면 어깨가 넓어지는 이유는 수영이 어깨와 상체 근육을 집중적으로 자극하는 운동이기 때문입니다. 자유형, 배영, 접영 등 각기 다른 스타일에서 어깨 근육을 계속해서 활용하며 발달시키고, 물속의 저항을 통해 근육이 성장합니다. 꾸준한 수영 연습을 통해 어깨뿐만 아니라 전신 근육을 강화할 수 있으며, 체형 개선에도 큰 도움이 됩니다. 어깨 넓이를 원한다면, 수영을 시작해보세요!