월경 중 수영, 정말 괜찮을까? 여성들이 가장 궁금한 팩트체크

월경통증이 있는 사람

 

 

여성 분들 “월경 중에 수영해도 괜찮을까?”라는 생각 해보신적 많으시죠? 일상적인 운동과 달리 수영은 물속에서 이뤄지는 운동이고, 위생이나 컨디션 측면에서 민감한 시기이기 때문에 망설임이 생길 수밖에 없습니다. 실제로 월경 중 수영이 건강에 미치는 영향, 그리고 피해야 하는 상황에 대한 정보는 아직도 명확하지 않은 경우가 많아 정확한 내용을 알고 있는 것이 중요합니다.

 

월경 기간, 여성의 관절은 약해집니다

이 기간에는 에스트로겐, 프로게스테론 등 여성호르몬의 변화로 인해 신체 전반의 컨디션이 달라집니다. 특히 관절 주변 인대가 느슨해지고, 유연성이 증가하는 경향이 있어 관절 부상의 위험이 평소보다 높아질 수 있습니다. 수영은 관절에 큰 부담을 주지 않는 유산소 운동으로 분류되지만, 반복적인 동작과 물의 저항을 이용한 움직임이 오히려 무릎이나 어깨 등에 미세한 무리를 줄 수 있습니다.

예를 들어, 평소보다 약해진 무릎 관절로 평영 킥을 반복할 경우 관절통이나 염증을 유발할 가능성이 있으며, 배영이나 접영에서 팔을 강하게 회전시키는 동작은 어깨 관절에 부담이 될 수 있습니다. 따라서 월경 기간에는 관절 보호를 위해 강도 높은 훈련이나 새로운 기술 연습은 피하는 것이 좋습니다.

 

수온 변화와 생리통의 상관관계

수영장이 실내라고 하더라도 물의 온도는 체온보다 낮기 때문에 신체가 받는 체온 스트레스가 존재합니다. 월경 중에는 자궁 수축과 함께 복부 주변 근육이 예민해지며, 이로 인해 생리통이 유발되거나 심해질 수 있습니다. 이 시기에 차가운 물에 들어갈 경우 자율신경계가 자극을 받게 되고, 하복부의 혈류 순환이 저하되어 통증이 더 심해질 수 있다는 보고도 존재합니다.

실제로 일부 여성은 평소보다 물속에서 통증이 강해졌다고 말하며, 급작스러운 어지럼증이나 피로감을 호소하기도 합니다. 체온 저하와 관련된 증상은 수영 도중 혹은 수영 후에도 지속될 수 있으며, 이로 인해 다음 날까지 피로감이 누적되는 경우도 많습니다. 이런 점을 고려할 때 생리통이 심하거나, 추위에 민감한 사람은 수영을 피하는 것이 몸에 무리를 줄이지 않는 방법이 됩니다.

 

 

위생 문제와 감염 위험

위생적인 측면도 무시할 수 없습니다. 월경 기간 동안 질 내 면역력이 평소보다 떨어지기 때문에 외부 감염에 취약해질 수 있습니다. 수영장은 아무리 관리가 잘 되어 있어도 많은 사람이 이용하는 공간이기 때문에, 균이나 세균에 노출될 가능성이 존재합니다. 특히 탐폰이나 생리컵을 착용한 채 수영을 하더라도 100% 방수가 보장되는 것은 아니며, 제품이 제자리에서 이탈하거나 누수가 생기는 경우 불쾌한 경험으로 이어질 수 있습니다.

감염 위험은 외음부에 국한되지 않고, 방광염, 질염 등 다양한 형태로 나타날 수 있어 위생 관리에 예민한 시기에는 수영을 잠시 쉬는 것이 장기적으로 더 건강을 지킬 수 있는 선택이 될 수 있습니다.

 

 

컨디션 관리가 가장 중요합니다

가장 중요한 기준은 본인의 컨디션입니다. 월경 기간이라도 컨디션이 평소와 다르지 않고, 운동을 하면서 더 개운함을 느끼는 사람도 분명 존재합니다. 하지만 이런 경우에도 강도 높은 수영보다는 간단한 워밍업 수준의 자유형이나 짧은 거리에서의 저강도 훈련을 권장합니다. 몸이 조금이라도 무겁고 나른하며, 어지럽거나 복부에 통증이 느껴진다면 그날은 과감히 수영을 쉬는 것이 오히려 장기적인 운동 습관을 지키는 방법입니다.

특히 수영 후 탈의실에서 급격하게 체온이 낮아지지 않도록 수건이나 긴 옷을 준비하고, 충분한 수분 섭취와 가벼운 스트레칭으로 회복 시간을 가지는 것이 필요합니다. 월경 기간에는 몸의 회복력도 떨어져 있으므로 무리하지 않고 자신의 리듬에 맞춘 운동 계획이 중요합니다.

 

 

결론

월경 중 수영은 무조건 피해야 하는 것은 아닙니다. 다만, 이 기간 동안 관절이 약해지고 감염 위험이 높아지는 점을 고려하면 몸 상태가 평소와 다를 경우 과감히 쉬어주는 것이 바람직합니다. 여성 수영인이라면 자신만의 주기와 신체 반응을 잘 파악하고, 그에 따라 운동 여부를 결정하는 것이 가장 현명한 접근입니다. 꾸준한 수영 습관도 중요하지만, 컨디션과 회복력까지 고려하는 세심한 자기 관리가 장기적인 건강을 만드는 첫걸음입니다. 무리하지 말고 편하게 수영하세요!