평영에서 킥은 수영 속도를 높이는 데 중요한 역할을 하며, 킥의 종류와 방법에 따라 추진력과 효율성에 큰 차이를 납니다. 특히 윕킥(Whip Kick)과 웨지킥(Wedge Kick)은 각각의 특성과 연습 방법이 다르기 때문에, 이 두 가지 킥을 이해하고 효과적으로 연습하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 윕킥과 웨지킥에 대해 설명하고, 각 킥을 연습하는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 윕킥(Whip Kick) 설명과 연습 방법
윕킥은 요즘 주로 사용하는 킥입니다. 발을 엉덩이 쪽으로 접어온 뒤 무릎 간격을 좁게하고 발로 물을 빠르게 뒤로 밀어내며 추진력을 얻는 발차기 방법입니다.
윕킥 동작 원리
- 발을 엉덩이 가까이 가져오기: 다리를 뒤로 접어 발을 엉덩이 쪽으로 가져와 무릎을 벌리지 않고 발끝을 밖으로 향하게 하여 준비 자세를 취합니다.
- 발을 뒤로 밀며 물 밀어내기: 발끝을 쭉 펼치며 다리의 뒤쪽 아래로 물을 밀어내는 동작을 합니다. 이때 물의 저항을 최대한 활용하여 강한 추진력을 얻습니다.
- 발끝 모으기: 킥을 마친 후, 발끝 빠르게 모아 스트림 라인을 만들어줍니다.
윕킥 연습 방법
(1) 킥보드 연습
킥보드를 사용하면 상체의 불필요한 움직임을 없애고, 다리만 집중해서 킥 연습을 할 수 있습니다. 킥보드를 잡고 평영 자세를 유지하면서 발로 물을 밀어내는 동작을 반복하세요.
- 연습 방법: 킥보드를 잡고 몸을 수평으로 유지한 채, 발을 엉덩이 가까이 가져와 물을 뒤쪽 아래로 밀어내는 동작을 반복합니다. 다리가 물속에서 원을 그리며 움직이도록 리듬을 맞추세요.
(2) 벽을 이용한 연습
수영장 벽에 기대어 킥을 연습하면 다리의 움직임을 더 명확하게 익힐 수 있습니다. 벽에 기대어 누운 상태에서 다리만 사용해 킥을 반복합니다.
- 연습 방법: 벽에 기대어 누운 후, 다리만 사용해 윕킥을 합니다. 발끝부터 다리 끝까지 일관되게 움직이며, 발끝이 물속에서 부드럽게 회전하도록 유의하세요.
2. 웨지킥(Wedge Kick) 설명과 연습 방법
웨지킥은 다리의 회전보다는 넓게 펼친 다리로 물을 밀어내는 기술입니다. 거의 10년도 전에 주로 사용하던 영법입니다. 요즘 트렌드는 윕킥입니다. 이 킥은 다리의 폭을 이용하여 물을 밀어내는 형태로, 다리가 "V"자 모양을 그리며 진행됩니다. 웨지킥은 윕킥보다 더 넓은 면적을 이용해 물을 밀어내므로, 더 강력한 추진력을 얻을 수 있습니다.
웨지킥 동작 원리
- 다리 모으기: 다리를 모은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당깁니다.
- 다리 펼치기: 다리를 넓게 펼치면서 발끝을 물속에서 일정한 각도로 유지하여 물을 밀어냅니다. 이때, 다리가 "V"자 모양을 그리며 진행되며, 발끝은 바깥쪽으로 향합니다.
- 다리 모으기: 킥이 끝난 후, 다리를 빠르게 모아 준비 자세로 돌아옵니다.
웨지킥 연습 방법
(1) 킥보드 연습
웨지킥을 연습할 때도 킥보드를 사용하면 다리만 집중하여 연습할 수 있습니다. 킥보드를 잡고, 다리를 넓게 펼친 후 킥을 반복하여 물속에서의 추진력을 키울 수 있습니다.
- 연습 방법: 킥보드를 잡고 다리를 넓게 펼친 상태에서 물속에서 다리를 "V"자 형태로 펼치며 물을 밀어냅니다. 다리의 폭을 넓히면서 물을 강하게 밀어내도록 합니다.
(2) 물속에서의 웨지킥 연습
물속에서 웨지킥을 연습하면 실제 수영할 때의 몸의 움직임과 자연스럽게 결합할 수 있습니다.
- 연습 방법: 수영장에서 평영 자세로 수영을 하면서 다리를 넓게 펼치고, "V"자 형태로 물을 밀어냅니다. 다리의 힘과 발끝의 위치를 조절하면서 효율적인 추진력을 얻는 연습을 합니다.
3. 윕킥과 웨지킥의 차이점과 선택 방법
- 윕킥은 다리의 회전 운동에 집중하여 추진력을 만들어냅니다. 이 킥은 리듬감과 부드러운 움직임이 중요합니다.
- 웨지킥은 다리를 넓게 펼쳐 강한 추진력을 얻는 방법으로, 속도를 높이는데 유리한 킥입니다. 다리의 폭을 이용해 물을 밀어내므로, 힘이 중요합니다. 옆에 지나가는 사람 발로 차는 일이 잦습니다.
제 개인적인 생각으로는 웨지킥은 속도를 내기엔 힘들어 보입니다. 다리를 넓게 벌릴수록 물을 많이 가져올 수 있는데 다리벌리고 모으는데 시간이 많이 걸립니다. 윕킥으로 한번에 발을 모아주는것이 효율적입니다.
결론
평영킥에서 중요한 두 가지 킥인 윕킥과 웨지킥은 각각 고유한 특징을 가지고 있으며, 두 킥을 상황에 맞게 활용하면 수영 속도와 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 킥보드와 벽을 활용한 연습 방법을 통해 두 킥을 구사하는 데 필요한 기술을 연습하고, 다리의 힘과 리듬을 잘 조절하는 연습을 지속적으로 해보세요. 올바른 킥을 구사함으로써 평영 수영에서 더 빠르고 효율적인 추진력을 얻을 수 있습니다.