평영은 수영 초보자부터 숙련자까지 꾸준한 연습이 필요한 영법입니다. 호텔에서 수영하듯이 평영을 알고있다면 비교적 쉬워 보이지만, 정확한 자세와 기술을 익히게 되면 평영이 접영만큼 힘든 영법이라는 것을 깨닫게 됩니다. 평영을 제대로 연습하지 않으면 속도가 나지 않거나 체력이 빠르게 소진될 수 있습니다. 특히, 물속에서 부드럽고 효율적으로 움직이기 위해서는 올바른 자세와 균형 잡힌 동작이 필수적입니다. 이번 글에서는 평영 연습 시 가장 중요한 세 가지 요소를 집중적으로 살펴보고, 효율적인 연습 방법을 안내해 드리겠습니다.
1. 올바른 킥 동작 익히기
평영에서 가장 중요한 부분 중 하나는 킥 동작입니다. 많은 초보자들이 다리 동작을 제대로 익히지 않아 앞으로 나아가는 추진력이 부족하거나 수면 아래로 가라앉게 됩니다.
1) 개구리 킥의 기본 원리
평영의 킥 동작은 개구리의 발차기와 유사합니다. 먼저 무릎을 구부려 발을 엉덩이 방향으로 당긴 후, 발끝을 바깥쪽으로 돌려 힘차게 뒤로 밀어냅니다. 이때, 발을 벌리는 각도가 너무 크거나 너무 좁으면 추진력이 감소하므로 적절한 균형을 유지해야 합니다. 예전에는 무릎을 많이 벌려 평영 발차기를 했지만 요즘은 무릎을 많이 벌리지 않고 차는 방법으로 대부분 배웁니다.
2) 흔한 실수와 교정 방법
- 무릎을 과도하게 벌리는 경우: 다리 전체를 움직이는 것이 아니라 발목과 종아리를 이용해 킥을 해야 합니다.
- 킥 동작이 비대칭적인 경우: 수중 거울이나 수중 촬영을 통해 자신의 킥 동작을 확인하고 교정하는 것이 효과적입니다.
- 발이 충분히 펴지지 않는 경우: 유연성이 부족할 수 있으므로 스트레칭과 발목 강화 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
3) 효과적인 연습 방법
킥보드를 활용해 평영 킥을 연습하면 다리 동작에 집중할 수 있습니다. 벽을 잡고 발차기를 반복하며 올바른 자세를 익히는 것도 좋은 방법입니다.
2. 팔 동작과 호흡의 조화
평영에서 팔 동작과 호흡은 밀접한 관계가 있으며, 두 동작의 타이밍을 조화롭게 맞추는 것이 중요합니다.
1) 올바른 팔 동작
팔은 좌우로 V자 형태로 벌렸다가 물을 가르며 가슴 앞으로 가져오는 패턴을 유지해야 합니다. 가슴 앞으로 손을 모았을 때 손이 수면 위로 살짝 나오도록 하고, 수면 아래로 빠르게 손을 찔러주며 팔을 펴는 것이 중요합니다.
2) 호흡 타이밍 익히기
팔을 벌리는 순간에 머리를 들어 호흡하고, 팔을 가슴 앞으로 가져와 손을 앞으로 다 뻗었을 때 머리를 다시 물속으로 넣어야 합니다. 호흡할 때 몸이 위로 올라오도록 허리 힘을 사용해야 하며, 손을 뻗기 전에 머리부터 입수하지 않도록 주의 하여야 합니다.
3) 호흡 연습 방법
지상에서 팔 동작과 호흡을 타이밍을 천천히 연습한 후, 단계적으로 속도를 높이는 것이 효과적입니다. 물 밖에서도 호흡과 동작을 조합하는 드라이랜드 트레이닝을 병행하면 더욱 빠르게 익힐 수 있습니다.
3. 몸의 자세와 리듬 유지
평영은 리듬감이 중요한 영법입니다. 정확한 자세를 유지하며 일정한 리듬으로 움직이는 것이 속도를 유지하는 데 필수적입니다.
1) 흔한 자세 실수
- 물속에서 많이 가라앉는 경우: 물속에서 자연스럽게 떠 오르도록 유선형 자세를 유지해야 합니다.
- 다리와 상체가 따로 노는 경우: 팔 동작과 킥 동작을 같은 리듬으로 맞추어야 합니다.
- 머리가 과도하게 들리는 경우: 머리를 위로 너무 들면 하체가 가라앉아 저항이 커지므로, 시선을 수면과 수평을 이루도록 조정해야 합니다.
2) 리듬감 유지하는 방법
평영은 '팔-호흡-킥'의 순서로 동작이 이루어져야 합니다. 팔을 벌리고 호흡한 후, 손 동 작이 끝나고 팔이 다 펴졌을 때 다리를 차는 리듬을 익히는 것이 핵심입니다. 일정한 속도를 유지하며 동작을 반복하면 자연스럽게 균형 잡힌 움직임이 형성됩니다.
3) 효율적인 연습 방법
킥판을 잡고 발차기만 하며 글라이딩 후 호흡을 하는 연습으로 평영의 리듬을 먼저 익히는 것이 중요합니다. 또한, 지상에서 일어선 상태로 팔과 다리 동작을 반복 연습하며 전체적인 흐름을 몸에 익히는 것도 좋은 방법입니다.
결론
평영을 효과적으로 연습하기 위해서는 올바른 킥 동작, 팔과 호흡의 조화, 몸의 자세와 리듬 유지가 필수적입니다. 초보자는 킥을 정확히 익히는 것부터 시작해야 하며, 팔 동작과 호흡을 맞추는 연습을 병행해야 합니다. 또한, 수영 리듬을 익히고 자세를 유지하는 것이 속도와 효율성을 높이는 데 도움이 됩니다. 이러한 연습 방법을 꾸준히 실천하면 더욱 부드럽고 안정적인 평영 기술을 습득할 수 있을 것입니다.