수영은 유산소와 근력 운동이 복합된 전신 운동으로, 체력 소모가 크고 회복에도 시간이 필요한 운동입니다. 수영을 통해 체력과 건강을 챙기고자 한다면, 영양 보충제의 섭취 타이밍이 매우 중요합니다. 아무리 좋은 성분이라도 ‘언제’ 먹느냐에 따라 효과가 달라지기 때문입니다. 이 글에서는 수영 전·후 어떤 보충제를 어떻게, 언제 섭취해야 최대 효과를 볼 수 있는지에 대해 구체적으로 알려드립니다.  수영 전: 에너지 공급을 위한 보충 전략  수영을 하기 전 가장 중요한 목표는 에너지를 충분히 공급하는 것입니다. 공복 상태로 수영을 시작하면 쉽게 지치고, 운동 능률이 급격히 떨어질 수 있습니다. 따라서 수영 시작 30분~1시간 전에 섭취할 수 있는 빠른 에너지 공급원과 근육 보호 보충제를 챙기는 것이 좋습니다. ..